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健美健身_力量与美的结合

同一个人,健身前后体重都超过100斤,两者身材差距可以有多大?

当食物越来越充裕,我们已经从有什么吃什么转变成了吃什么有什么的美好生活,而吃的越来越好就会产生一个很大的问题:身体超重的情况越来越多,特别是女性同胞,因为生理上的原因,更容易发胖。于是越来越多的女性同胞为了健康而到健身房减肥。但是下面图中几位女生经过长时间锻炼后,体重竟然还是跟健身之前一样甚至都超过了1-3斤。虽然健身前后她们的体重都超过了100斤,但是她们身材的差距是很大的。让我们一起分析下。

同一个人,健身前后体重都超过100斤,两者身材差距可以有多大?

1、肌肉脂肪差距

因为是超重的原因才去健身房减肥的。所以去健身房健身减肥之前,肌肉基本是藏在脂肪中的,肌肉所占体重比例少,而脂肪的比例却很大(脂肪密度较小,重量相同体积可不同)。但是因为健身,又让体重重新到达100斤以上的原因就是肌肉比例增加,脂肪比例(体脂率)减小了。所以,我们可以直观的看出来,去健身房之前体重超过100斤时身体的马甲线基本看不到,而去健身房健身后体重又超过100斤时看到的肌肉是明显的,甚至棱条分明的,皮脂却是很薄的。

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2、整体身形差距

①去健身房之前由于身体脂肪太多,身体不该有肉的地方都有肉,肚子上大腹便便,大腿上赘肉成群,胳膊是圆润的,双下巴是明显的,而通过经历过健身减脂期、健身增肌塑形期又重新使体重达到100斤以上的,身形属于该有肉的地方有肉,而肚子上,脖子上,手臂上,大腿上的肥肉是都会消失的。所以同体重下健身后身体会更加苗条。

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②而且,由于体脂率的大幅度降低。身体皮肤更加紧致,脸部的“肉肉”也会显得更加紧致,而不会像原来那样松弛。而且由于肌肉的作用,该长肉的胸和臀外观上显示出的效果也会更好,胸更挺,臀更翘。不止如此,因为同等重量的脂肪和肌肉的体积差巨大(1kg脂肪的体积大致等于1.4kg肌肉的体积),所以,就算健身前后的体重一样,健身后的身形也会显得比健身前小巧(瘦)很多。所以,不要担心长肌肉,就算长肌肉只要体脂低也还是会比之前更瘦更好看的。

同一个人,健身前后体重都超过100斤,两者身材差距可以有多大?

以上就是女生健身前后,体重都一样而身材却相差这么大的差距。看了这么多,相信你已经心动了,心动不如行动,赶快行动起来吧,还自己一个健康的身体,也给自己体形加加分吧。

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今天中午麦鸡和MAX照常

在18楼的健身房训练

我正躺在卧推凳上做卧推

突然发现天花板上的灯和空调晃的厉害

几十秒后大家就开始往外跑了

原来是台湾发地震了

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好吧,待会下班了继续去练

健身就是我存在的意义

我贱健,故我在!

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图源:毛睿时代

虽然麦鸡是不太可能靠健身逆袭了

但靠健身走向人生巅峰的人

大把存在在世界各个角落

比如下面这个黑人小伙

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他叫保罗·奥利马,来自英国

保罗以前是打橄榄球的

后来因为受伤转向健美健体领域

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保罗崇尚自然健身

他体重210斤,上身练得很壮

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他现在硬拉最高330kg

他的目标是突破350kg

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常见的硬拉有3种——

传统硬拉,罗马尼亚硬拉,直腿硬拉

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杠铃从地面上启动

到身体直立时结束

主练下背部竖脊肌

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动作要领:

1.双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面;

2.拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒。

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从手握杠铃身体直立开始

到杠铃下放至膝盖下方时结束

(不要求把杠铃放到地面)

主练大腿后侧腘绳肌和臀部肌群

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动作要领:

1.杠铃下降的同时,髋与膝同时屈曲;

2.上背部保持平直,腰腹锁紧。

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做直腿硬拉时膝关节只微微弯曲

接近完全打直

这个动作针对“腘绳肌”

所以用的负重要偏小

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动作要领:

两脚开立,比肩稍窄,不屈膝,上背部挺直拉起杠铃;

1.杠铃起点,距离小腿骨一拳远,提拉过程中尽可能贴近身体;

2.双手起点位于腿外侧,距离腿一大拇指的距离;

3.拉起杠铃到顶点,不要向前顶胯,来到中立位即可;

4.全程保持脊柱中立,不要含胸弓背。

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如今保罗已经是英国知名健身教练

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事业成功的他还娶到了白人老婆梅根

一个美艳动人的美妆博主

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老婆乍一看像安吉丽娜·朱莉

保罗的艳福不浅呀

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看到这你是不是暗自下决心

要跟保罗一样靠健身逆袭

迎娶白富美,走向人生巅峰!

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好好健身吧年轻人!

不然连麦鸡这么普通的妹子

你都娶不到

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又要辛苦训练了,究竟要如何选择健身补剂呢?

我想大家对于补剂并不陌生吧,其中在很多运动员经常使用的就是支链氨基酸和乳清蛋白,那么哪一个更有效呢?对于我们的训练来说,我们应该怎样选择呢?根据营养学家的研究表明,支链氨基酸和乳清蛋白都能够帮助我们改善身体的组成,同时能够减少身体脂肪,增强力量最重要的是,如果我们想要身材一直保持健康,就可以用一种安全有效的方式进行。那么使用支链氨基酸和和乳清蛋白就是很有效的。

又要辛苦训练了,究竟要如何选择健身补剂呢?

如果你想要让支链氨基酸和乳清蛋白的效果最大化,你需要考虑这几点,因为我们的身体需要氨基酸作为能源,所以在训练的时候我们需要修复受损肌肉,那么支链氨基酸就会带来更好的效果,一般建议在运动前服用剂量计算,再运动中在服用支链氨基酸,同时乳清蛋白里面含有大量的支链氨基酸,所以在运动前后摄入都是比较好的。

又要辛苦训练了,究竟要如何选择健身补剂呢?

但是因为蛋白质里面含有的卡路里比较多,有些人喜欢在训练后进行摄入蛋白质,所以建议在训练后一个小时内摄入一份乳清蛋白,当然也可以多加一份乳清蛋白作为我们的加餐。

又要辛苦训练了,究竟要如何选择健身补剂呢?

乳清蛋白和支链氨基酸是两种有效的补剂,如果我们想要获得更好的效果,在训练的时候可以这样做,首先在训练前我们可以吃一点,还有碳水化合物的零食或者水果,然后再加一份支链氨基酸,在训练期间休息的时候再使用一份支链氨基酸,训练后摄入一份乳清蛋白也可以加一份最喜欢的饮料。根据我们的研究表明,训练后一个小时是摄入碳水化合物的最佳时间,它可以让我们在摄入乳清蛋白的时候背部肌肉快速吸收,还能帮助我们快速恢复能量。

又要辛苦训练了,究竟要如何选择健身补剂呢?

其实没有一样东西是最好的,根据我们的研究表明,两者混用的效果比一种要好很多,也就是说一加一大于二,所以我们在选择的时候不要一昧的只选择一样,要把两者结合在一起,才能让整个效果更好。

同样运动20分钟,HIIT健身和跑步,锻炼出的肌肉差距有多大?

随着社会的的快速发展,生活节奏的加快,我们健身的时间就像海绵中的水被挤得越来越少。而最近几年非常受欢迎的健身方式HIIT(高强度间歇训练)和传统健身项目跑步都能够帮我们锻炼身体,而如果用仅有、不多的20分钟来进行训练,它们练出的肌肉差距有多大呢?


同样运动20分钟,HIIT健身和跑步,锻炼出的肌肉差距有多大?


肌肉外观差距

HIIT训练的方式是快速的进行各种类型的动作,进行的是高强度的无氧训练加中高强度的有氧训练,其中无氧训练能够刺激肌肉围度增加快速消耗糖分,有氧训练能够在糖不足时燃烧脂肪,所以进行20分钟HIIT,由于其中无氧增肌的作用,肌肉会较明显。而跑步则是单一的有氧训练,所以跑步二十分钟更多的作用是燃烧糖分,但是由于没有HIIT释放的热量快与肌肉刺激效果,所以跑步20分钟与HIIT20分钟的肌肉外形相比,20分钟HIIT后肌肉的外观更加明显。


同样运动20分钟,HIIT健身和跑步,锻炼出的肌肉差距有多大?


肌肉力量、爆发力、耐力差距

因为HIIT进行的是快速启动,快速制动的动作,并且重复这些动作数组,所以HIIT能够有效的锻炼到肌肉的爆发力,并且由于HIIT中有一定的无氧运动刺激到白肌的增长,而慢跑从始至终只能够刺激到身体内的红肌,所以HIIT健身在力量和爆发力上HIIT比跑步健身更好一些。但是在耐力上,由于跑步锻炼的都是耐力,所以跑步在耐力上稍强于HIIT。


同样运动20分钟,HIIT健身和跑步,锻炼出的肌肉差距有多大?


肌肉协调性、灵活性差距

我们通过观察HIIT的动作可以发现,HIIT的动作中不仅有手与脚配合,还有手与腰配合,更有手腰腿三者配合等各种动作,而且HIIT不仅有前后运动,还有左右,更有上下运动等各种运动,并且HIIT动作的形式也是多种多样的,更能够锻炼到肌肉的协调性和灵活性。而跑步从头到尾都是一个动作的循环,所以,在肌肉协调性和灵活性方面,HIIT又下一城。


同样运动20分钟,HIIT健身和跑步,锻炼出的肌肉差距有多大?


看了上述的分析,可以看到,除了肌肉耐力方面HIIT没有跑步更好,其他方面都要比跑步优秀,也相信我们已经想要尝试一下HIIT了,但是HIIT也有一个很大的缺点,就是动作进行速度太快,运动的强度大,如果身体状况不够良好,很可能会在训练中出现头晕眼花,呕吐等不利于健康的状况。所以,不管别的健身项目怎么好,寻找到能够适合自己身体健康的健身项目才是最好的。

每天只做练腹动作,坚持5个月腹部有何变化?小哥进行了挑战

最能展现男性魅力的部位是哪里?可能是宽阔的肩膀,可能是强壮的手臂,还可能是结实的双腿,但在小编看来,刀刻一般的腰腹肌肉才最正点,要知道这并不是一件容易实现的事情。

看看这位小哥的身材,只能被无情归入微胖的行列。今年31岁的他身高1米74,体重162斤。明明还是个年轻人,可从身材来看却有了中年大叔的油腻感,特别是腹部毫无线条可言。为了让自己变得更加健康有型,他做梦都想练出腹肌,他真的能实现么?


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为了改变,他决定每天都做腹部训练,连续坚持5个月看效果如何。腹部锻炼看起来很有针对性,但其实也是个全方位的运动,他每天都会做30分钟有氧运动,有时跑步,有时游泳,有时踢足球,总之就是每天坚持做30分钟的有氧运动之后再做腹部训练。


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腹部锻炼的动作也是多种多样,仰卧举腿等都是不错的选择,最关键的是这一系列的工作全部可以在家中完成。这一过程难免会体验到腹部锻炼的酸爽,你一定要坚持住啊。


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如果觉得在家里没有什么动力,那干脆就来到健身房感受一下氛围。这里不仅健身的人多,而且运动气氛浓厚,在这样的大背景下,想不练都不行。


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类似的徒手健身运动一直都在持续,就这样他一直坚持了4个月的时间。这一过程中,各式各样的花式动作也被他一一解锁,看此时的他腹部肌肉已经初见端倪。


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健身第5个月的时候,他继续开始给自己增加难度,杠铃片负重就能起到更为突出的效果。好身材从来都是练出来的,你还在原地等什么呢?


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看看他5个月来的健身成果,要知道此时他的体重已经降到了148斤。饱满的胸肌与结实的腹肌相得益彰,现在的他看起来是不是帅多了?


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对比来看你就会发现小哥的改变绝对不止一点点,特别是腹部变化更是明显看得见。瘦了14斤的他实在是从哪个角度来看都好看,不仅腹部线条更加有型,而且还变得平坦紧致。


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侧面对比这种感觉就会更加强烈。小腹明显向内收紧,而胸肌却进一步饱满起来,如此神奇的改变全都和健身运动相关。没有努力和付出,你就不可能拥有健康有型的好身材,还不从今天开始做出改变?


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—贵在坚持—

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上半身练好了,如何练好下半身,这几个动作值得收藏

相信很多小伙伴在健身时都把重心放在上半身,而不怎么注意下半身的锻炼,这样是万万不可的,因为长此以往,会导致上半身和下半身的不协调,看起来非常不美观。而我们健身的目的就是为了使身材更加匀称,这样无疑会与我们的目的背道而驰。

上半身练好了,如何练好下半身,这几个动作值得收藏

但是要锻炼下半身并不容易,并没有很多专业的器械供我们选择和使用,所以动作的选择就显得至关重要,下面小编就跟大家推荐几个有效的针对下半身训练的动作,供大家参考。

1.腿举

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这个动作可能大部分小伙伴都没有听说过,但是它是有效的练腿的动作之一。利用好健身房里的腿举机,就能取得不错的效果。这个动作相对来说还是比较简单的,只要控制好重量就可以了,能够训练更多的肌肉群,但是也不要一味为了增加重量而忽视自己的实际情况,造成腿部的肌肉拉伤。

2.硬拉

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这个动作大家肯定都不陌生,但是大多数人都认为它只能训练手臂肌肉。其实不然,它也有训练腿部肌肉的效果,是一个全身动作。但是在动作的过程中不能放松身体,以免造成受伤现象,坚持下去是最重要的一点,每天花一点时间练习硬拉,不久就能看出腿部肌肉的变化。

3.深蹲

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深蹲是练习腿部最简单的动作,也是一个入门的动作,深蹲是力量训练中最重要的动作之一,也是最原始的动作。也就是说,越早开始进行深蹲的训练,就能越早为自己打下夯实的训练基础。

4.箭步蹲

上半身练好了,如何练好下半身,这几个动作值得收藏

哑铃箭步蹲是我们练腿时必不可少的动作。在做这个动作时,可以选择杠铃或哑铃,甚至徒手做也是可以的,并没有强制的要求。在做这个动作时,股三头肌和股四头肌能够感受到明显的刺激,但是也不要因为这个动作简单就轻视它,也要注意动作的标准性和连贯性。

相信大家只要坚持做以上几个动作,大腿的肌肉很快就会显现出来,科学的方法和坚持下去的毅力,一定会达到自己的健身目标。

健身,不坚持都扯淡!

如果问:人生中最大的挑战是什么

我想应该就是坚持二字

熬得住,出众 熬不住,出局

健身,不坚持都扯淡!

健身,不坚持都扯淡!

忍别人所不愿忍的

吃别人所不愿吃的

流别人所不愿流的

才能收获别人收获不了的身材

健身,不坚持都扯淡!

健身,不坚持都扯淡!

记住这4点

不要停止训练超过三天

一周至少训练三天

不要错过规划好的训练

永不言弃,你就一定能拥有想要得身材

健身,不坚持都扯淡!

如果没有天生特别帅气的面孔

那么就去锻炼特别牛逼的身材

健身,不坚持都扯淡!

永远不要让你的懒惰阻挡你

记住你的现状不代表你的未来

健身,不坚持都扯淡!

如果你有梦想

就默默去实现它

没必要让所有人知道

梦想成真自然惊艳四方

健身,不坚持都扯淡!

健身,不坚持都扯淡!

逆袭的秘诀有两个

第一个是坚持到底,永不放弃

第二个就是当你想放弃的时候

请回过头来再照着第一个秘诀去做

健身,不坚持都扯淡!

健身,不坚持都扯淡!

生活中哪有什么绝对公平

但逆袭只能通过汗水和坚持获得

这个持之以恒的心,很难

健身,不坚持都扯淡!

从普通到优秀

需要付出极大努力

健身,不坚持都扯淡!

对自己狠一点

逼自己努力一点

再过几年你将会感谢今天发狠的自己

健身,不坚持都扯淡!

健身,不坚持都扯淡!

每当训练的疲惫快击溃你意志的时候

可以对自己说声“我好累”

但永远不要在心里承认说“我不行”

健身,不坚持都扯淡!

你的每一滴汗水都不会辜负你!

都是为了让你成为更好的自己!

健身,不坚持都扯淡!

健身,不坚持都扯淡!

健身并不难

难的是付诸行动

难的是坚持到底

健身,不坚持都扯淡!

健身,不坚持都扯淡!

身材的改变虽无法决定人的成功

但能决定人的气质

肌肉虽然无关人品

但没有强大的内心和毅力

不可能拥有强壮的身材

健身,不坚持都扯淡!

身材的蜕变

你只看到了的身材

却没看到背后的付出和汗水

满手的老茧也只有练过知道

健身,不坚持都扯淡!

预测未来的最好方式就是去创造它

你能预测你的身体变化么

健身,不坚持都扯淡!

健身,不坚持都扯淡!

去追求你想要的好身材

因为你是活给未来的你

不要让未来的你讨厌现在的你

健身,不坚持都扯淡!

健身,最重要的不是超越别人

而是不断迈步走向真正的自己

健身,不坚持都扯淡!

健身,不坚持都扯淡!

人不能靠心情活着

而要靠心态去生活

默默付出汗水努力成长

成功的路不拥挤,因为坚持的人不多

最后让所有质疑你的人闭嘴

健身,不坚持都扯淡!

健身,不坚持都扯淡!

通往梦想的路上

有很多个可以选择放弃的节点

配不上所受的苦

又辜负了自己的野心

不上不下最难受

健身,不坚持都扯淡!

健身,不坚持都扯淡!

希望你可以在不久后的未来

可以回过头来对自己说一句

感谢那时的自己没有选择 放弃

健身,不坚持都扯淡!

健身减肥怎么控制饮食?记住这三点,改变身材不是梦!

健身的目的是为了身体健康预防和减少疾病,提高身体的免疫力,更加愉快幸福地创造和享受生活。不忌口不控制饮食的锻炼,只会让你肥胖下去不但健身起不到作用还易引起许多麻烦病,所以树立目标是控制饮食的主要动力来源。胖不臃肿也是健身的好处之一。

健身减肥怎么控制饮食?记住这三点,改变身材不是梦!

好多人感觉健身和饮食是两回事,是不相干的。我现在郑重的告诉你,它们是息息相关、密不可分的。

如果你想要一个完美的身材仅仅依靠锻炼是不够的,还需要合理的控制饮食。如果你是增肌必须要少吃多餐。(除正餐以外还要加餐2-3次,加餐不需要吃的很正式,吃一些水果或全麦面包就可以了。)所以建议大家要做到少肉多素,每天坚持七分饱。加上适度的锻炼,完美的体型将不再是梦想。

健身减肥怎么控制饮食?记住这三点,改变身材不是梦!

建议:

①.加强运动你可以在每个星期的5天中,30-40分钟力量运动然后20-30分钟有氧运动,把总运动时间控制在1小时左右,器械训练的作用是消耗我们身体里的水分和糖分,一定程度上防止肌肉损失。

健身减肥怎么控制饮食?记住这三点,改变身材不是梦!

这些力量的器械运动可以是一次将全身上下都锻练一组。也可以分开有计划的训练,如果身体器械训练的分区较多,也要保证一星期一循环。器械后的有氧运动可以是慢跑,单车,游泳……

②.限制饮食杜绝垃圾食品,平时饮食要做到少脂肪,少盐少糖,口味清淡,限制碳水化合物(主食),多补充高蛋白质食物,以及微量元素(蔬菜,水果)。

③.足够休息保持每晚7-8小时的充足睡眠。最好晚上11点之前就睡。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉,正餐可以丰盛些但不可以多吃,正常加餐吃一些全麦面包或水果。3种主要营养素的比例应为25:20 ∶55左右。

健身减肥怎么控制饮食?记住这三点,改变身材不是梦!

五谷杂粮、燕麦、全麦面包等主食及山芋、玉米、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等等。当然也可以适当的吃一些补给如蛋白粉、增肌粉、左旋肉碱……

健身减肥怎么控制饮食?记住这三点,改变身材不是梦!

只有控制饮食的锻炼才能更快的达到我们想要的身材,如果不控制饮食的话,可能你想要的身材会无限期的往后推!

行动起来,你就是下一个型男型女!

跑不快?交叉训练,帮你提升运动质量

交叉训练,受到越来越多跑友的喜爱,它让万千跑友摆脱了一千米又一千米、一天又一天枯燥的跑步训练,还能辅助提升力量,让你跑得更快

跑不快?交叉训练,帮你提升运动质量

什么!!你还不知道什么是交叉训练?下面就跟着小编一起来补补功课吧~

什么是交叉训练?

交叉训练是给予你的心血管系统压力的有氧训练。简单来说,是指将跑步和其他运动训练交替进行的训练方式。可以是游泳、骑车、步行、越野滑雪和穿着雪鞋走等等。

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交叉训练有哪些好处?

减少受伤风险

跑步的主要锻炼的是下肢肌肉,如果加上交叉训练,可以让骨骼、肌腱、韧带和肌肉产生的累积影响降低,从而使得跑者能够减小受伤风险。

保持新鲜感

长时间进行一项运动,难免会觉得乏味枯燥,交叉训练会让你身体体会到不一样的运动的乐趣,为你打造一个全新的感官体验,让你更加热爱运动。

能带伤训练,同时又给伤势适当的时间复原

你可能因为天气、场地、时间或者受伤等原因不能跑步,这个时候交叉训练就排上了用场,它能够解决你训练的问题,也能降低回到跑步后再度受伤的风险。

跑不快?交叉训练,帮你提升运动质量

交叉训练的目的是什么?

1. 强化与平衡相关肌群以及它们的肌腱和韧带

2. 提高或维持柔韧性

3. 提供精神层面的休息

4. 代替轻松跑或休息日的其他活动

5. 在受伤期间保持体适能

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什么交叉训练适合跑者?

交叉训练的好处多,那究竟什么样的运动适合跑者呢?下面是比较流行实用的交叉训练方式。

游泳

游泳时参与的肌肉多,主要有背肌、胸肌和腹肌等肌肉群,在水的阻力下,需要调动多个肌肉和关节才能让身体向前,能够全面提升跑者的灵活性、协调性、耐力和力量。

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骑行

骑行是一项常见的有氧运动,它能锻炼股四头肌和臀大肌等肌肉,加强下肢肌肉和全身的耐力。

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水中跑步

在深水中跑步,跑的时候穿戴一件漂浮背心,模仿没有任何影响的跑步动作。这是一个特别适合夏天的交叉训练方式。

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行走

这是一项容易被忽视的运动,无须快步走或是竞走。这是一种温和的训练,这样有助于从长距离跑中恢复过来。

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交叉训练,让你更能享受生活,快加入到训练计划当中吧~

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以上内容来自

《希格登半程马拉松训练教程》

跑不快?交叉训练,帮你提升运动质量

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社

只做深蹲不练其它动作,健身老手为什么会这样练腿?效果特别好

只做深蹲不练其它动作,健身老手为什么会这样练腿?效果特别好

练腿动作有深蹲硬拉这一类复合动作,也有坐姿腿屈伸、开合腿这一类孤立动作,一般我们健身的话,都是以深蹲这类复合动作为主,而孤立动作仅作为辅助。

但具体到实际的练腿过程当中,每个人的训练方法都不一样,比如有些人喜欢固定动作,基本上不做深蹲。而一些具有训练经验的老手,你会发现他们练腿只做深蹲,不做其它动作。

只做深蹲不练其它动作,健身老手为什么会这样练腿?效果特别好

后者只练深蹲不做其它动作的这种练腿方式,我们一般称之为深蹲深化训练,严格来说,这种训练不为练腿,而是为了深蹲。

但是这种深蹲深化训练,到一定的训练阶段对于练腿而言,也能起到出人意料的效果,下面就来为大家分享一下。

只做深蹲不练其它动作,健身老手为什么会这样练腿?效果特别好

一、只练深蹲能突破增肌瓶颈

增肌瓶颈的内核其实还是力量瓶颈,我们肌肉纤维已经够粗,但是训练重量却受到了限制,从而就会迎来一个增肌瓶颈期,在这段时间我们肌肉长得非常缓慢。

只有突破力量,才能提高训练重量,才能让肌肉纤维重新撕裂,所以突破力量就是突破增肌瓶颈期的主要方法。

而力量发挥不完全是增肌水平,你腿部肌肉虽然够多,但是协调配合起来不太容易,所以你力量依旧提不上去。

只做深蹲不练其它动作,健身老手为什么会这样练腿?效果特别好

而只练深蹲的这种方式,则属于提高身体协调,深化肌肉记忆的方式,只练深蹲让你的身体快速协调,并且加深腿部训练时的肌肉记忆,从而力量发挥就会更加充分。

当我们深蹲重量提上去了以后,其它动作重量一般都会提上去,这时候增肌瓶颈期就算是突破了。所以老手选择只练深蹲,原因是他正处于瓶颈期内。

只做深蹲不练其它动作,健身老手为什么会这样练腿?效果特别好

二、新手只练深蹲腿部增肌更快

真正能够快速提升肌肉量的动作,当属复合动作,复合动作训练更为全面,对我们的整体肌肉影响更大,所以能够让肌肉变化更为明显。

所以对于有些新手而言,只练深蹲可能比你练很多动作的效果还要好一些,你可以把做其它动作的时间省一些出来只做深蹲,你的下肢力量和肌肉都会因此而得到不俗增长。

只做深蹲不练其它动作,健身老手为什么会这样练腿?效果特别好

为什么老手不适用于这一条呢?因为老手练腿时间长了,他的弱点也就会暴露出来,只有先填平弱点,肌肉整体训练才能提高。

所以他们做完复合动作,会挑出几个专门练弱点的腿部训练动作。比如练完深蹲以后,如果感觉自己的股四头肌比较弱的话,他们会去做坐姿腿屈伸这一类动作。

而新手因为刚刚上路,所以弱点不太明显,可以直接拿最高效的动作来练,你可以只练深蹲。

只做深蹲不练其它动作,健身老手为什么会这样练腿?效果特别好

三、只练深蹲就已经满足常规练腿需求

我们练腿的常规需求都有哪些呢?比如提高下肢对抗力量、提高弹跳,腿部增肌和下肢稳定,这些常规需求其实一个深蹲就能满足。

因为深蹲这个动作对于下肢训练来说,更加全面并且效率最高,所以没有特殊需求的人不需要其它多余动作,只需要深蹲就够了。

只做深蹲不练其它动作,健身老手为什么会这样练腿?效果特别好

但是如果你有其它的练腿需求,比如你想让臀腿比例更为夸张一些,那么你就需要做臀冲训练来辅助练腿。

比如还有些人想要小腿更加粗壮,可以在深蹲之后辅以一些提踵动作,增强小腿训练效果。

只做深蹲不练其它动作,健身老手为什么会这样练腿?效果特别好

我们很多人练腿没有方向,不知道自己的练腿需求,所以在健身房各种练腿器械都要去尝试一下,轮流做几组。

那其实这种过动作式的训练方式,还不如只练深蹲来的效果更好,所以很多老手只练深蹲,正是发现了这种感觉。

作者:旺旺的封神日记

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只做深蹲不练其它动作,健身老手为什么会这样练腿?效果特别好

#清风计划# #春季养生正当时#

93公斤肌肉猛男声称是自然健身,你有我这么拼也能练成这样?

在健身圈,我们很难判断一个人是否是真诚的,比如很多健身达人乌利塞斯、肌肉熊猫和黄哲勋声称自己是自然健美。他们的块头堪比巅峰施瓦辛格,却一个个都是自然健身,不知是天赋变强,还是健身训练方式更高端了。

93公斤肌肉猛男声称是自然健身,你有我这么拼也能练成这样?

最近在韩国健身圈大火的Jun Cho遭受到种种非议,随着人气的暴增,似乎“嫉妒”的声音也变多了。

93公斤肌肉猛男声称是自然健身,你有我这么拼也能练成这样?

他最近在网络上经常强调自己是自然健身,参加的也都是自然健美大赛。对于别人提出药检的建议,他认为自己没有必要因为一小部分人质疑去做药检,这是浪费时间也没有意义,当然如果有人愿意出药检的费用,他会毫不犹豫的去检测。

93公斤肌肉猛男声称是自然健身,你有我这么拼也能练成这样?

他之前每周健身5-6天,如今每周健身6-7天,无论刮风、下雨、生病甚至能在健身房练到呕吐。Jun Cho坦言每当自己在闲逛时都会感觉一种罪恶感,这是一种很严重的精神上的强迫症。

93公斤肌肉猛男声称是自然健身,你有我这么拼也能练成这样?

Jun Cho尴尬的表示现在的人,都没有尝试过拼一把,也没有一个月吃个100斤鸡胸肉,就怀疑这怀疑那,这是很嫉妒的行为。健身的秘诀只有三点:训练、饮食和努力,没有其他,更不会使用药物或睾酮。

93公斤肌肉猛男声称是自然健身,你有我这么拼也能练成这样?

从他的话语中,我们可以总结出一点:当你有我这么拼,能健身练到吐,你自然健身也能练成这样!

180厘米身高配上93公斤体重,他的确是健身圈的佼佼者,那自然健身不使用任何药物,真的能练成这样吗?那可信度有多高呢?

93公斤肌肉猛男声称是自然健身,你有我这么拼也能练成这样?

或许真的可以,因为从他身上,并没有看出什么使用痕迹,背部很干净,肩膀也没有太过夸张,而且关键的是体脂率也没有太低,所以看起来他是处于增肌期,93公斤并非不可能。在健身领域,天赋和努力才是最重要的!

当然每个人都有不同意见,在你的现实生活中,有这样块头的自然健身者吗?

健身女生每天做5个健身动作,坚持40天后,身材前后变化一目了然

在大家的印象中,女生似乎总是对变瘦情有独钟,但随着社会的不断发展,人们对于美的认知也发生了变化,玲珑有致的好身材开始成为他们新的目标,这种健康的苗条美才是关键。

这位女生对此也有执着的追求,心里一直对这一点心向往之。因此在网上看到健身达人发布的健身动作后,她更是坐不住了,决定跟着来做40天,看坚持下去身材能有什么改变。


健身女生每天做5个健身动作,坚持40天后,身材前后变化一目了然


看看她健身挑战开始前的身材,平心而论,这腰围已经相当纤细,只有25英寸(63.5厘米)而已,可是她对此并不满足,她精益求精,为了能更上一层楼。看看专项健身训练后她又会有怎么样的改变。每天做5个动作,每个动作40秒,循环3组,就让我们见证一下她40天的华丽转身。


健身女生每天做5个健身动作,坚持40天后,身材前后变化一目了然


动作1要点:身体仰卧,手掌微微弯曲撑地放于身体后侧,身体后倾,两腿并拢向前伸直,稍稍高过地面。两腿交替同时屈膝内收,膝盖尽可能靠近胸部,如此反复。


健身女生每天做5个健身动作,坚持40天后,身材前后变化一目了然


动作2要点:身体平躺,保持头部、肩部和腰腹部紧贴瑜伽垫,两臂位于身体两侧,两手向下。双脚并拢,微微抬起,保持上半身不动,双脚同时屈膝后尽可能上抬,臀部离地,如此反复。


健身女生每天做5个健身动作,坚持40天后,身材前后变化一目了然


动作3要点:这个动作初始动作与动作2相同,身体躺在瑜伽垫上,双腿上抬,小腿尽量与地面保持平行,两腿交替做交叉十字,如此反复,感受腰腹部的肌肉拉伸。


健身女生每天做5个健身动作,坚持40天后,身材前后变化一目了然


动作4要点:身体俯卧,两臂伸直,手掌撑地,双脚并拢脚尖着地向后伸直,两臂交替屈肘下压,小臂着地,后恢复初始状态,整个身体自始至终保持一条直线。


健身女生每天做5个健身动作,坚持40天后,身材前后变化一目了然


动作5要点:身体俯卧,两臂伸直支撑身体,右腿屈膝呈跪姿状态,左腿向后伸直,左脚伸直离地,其他部位保持不动,左腿后上方抬起下落,如此反复。另一侧动作同样如此。


健身女生每天做5个健身动作,坚持40天后,身材前后变化一目了然


40天的时间很快过去,而女生的改变也绝对超过你想象,从视觉上看,腰腹曲线明显变得鲜明,从数字而言,腰围也已经变成了24.25英寸(61.5厘米),足足减少了2厘米。如此明显的训练成果实在令小编羡慕不已。


健身女生每天做5个健身动作,坚持40天后,身材前后变化一目了然


这还不是最关键的,看一下侧面对比图,可以看出臀线明显上升,整体变得更加挺拔,这才是对于女生完美身材的最好诠释。


健身女生每天做5个健身动作,坚持40天后,身材前后变化一目了然


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每天只跑步,做俯卧撑、引体向上、深蹲,30天后看小伙身材变化

每个人都有一颗变瘦变健康的心,但奈何管不住嘴也迈不开腿,最终的结果也只能选择无奈接受。其实你只有比别人多努力一点点,你距离健康有型的好身材就能更近一步。

看看这位小哥的身材,从小编的角度来说,不算太好但也不算太差,可以说算是中规中矩,而且明显有一定的健身基础在身。146斤的体重也在勉强可以接受的范畴。但他却对自己腰腹部的赘肉相当不满,希望通过努力降低体脂率,让自己的腹肌完美展现出来。究竟能成功么?让我们拭目以待。


每天只跑步,做俯卧撑、引体向上、深蹲,30天后看小伙身材变化


在接下来的30天,他每天都要进行一系列的健身锻炼,其中包括5公里跑步、100个俯卧撑、100个深蹲和30个引体向上。这一套动作描述起来都要费一番功夫,更不用说实际操作起来。看他跑步5公里和100个俯卧撑练下来就已经气喘吁吁了,新手可不要盲目尝试,他这样的运动量也是因为之前的基础在身才能得以实现。


每天只跑步,做俯卧撑、引体向上、深蹲,30天后看小伙身材变化


当然这一切对于他来说还远远不够。100个深蹲和30个引体向上才算完成目标。他最令人佩服的一点就是够坚持,有了这个优势你的健身之路已经成功了一半。


每天只跑步,做俯卧撑、引体向上、深蹲,30天后看小伙身材变化


挑战第13天,原谅小编从这张图片中看不出他的身材有什么改变,如果一定要说,那可能就是腰腹部变得紧实了一些。而这对于他的目标还有一定的差距。


每天只跑步,做俯卧撑、引体向上、深蹲,30天后看小伙身材变化


挑战第20天,你是不是也惊讶地发现小哥的身材在不知不觉中实现从量变到质变的飞跃,腰腹两侧的肌肉线条和之前相比明显变得清晰起来。有付出才有回报,这个道理什么时候领会也不算晚。


每天只跑步,做俯卧撑、引体向上、深蹲,30天后看小伙身材变化


挑战30天终于在每天的摸爬滚打中告一段落,最后到了见证奇迹的时刻。此时小哥的体重已经降到了140斤。


每天只跑步,做俯卧撑、引体向上、深蹲,30天后看小伙身材变化


来看一下健身前后的身材对比,虽然只是瘦了6斤而已,但从视觉效果来看这样的改变可不只一点点。有时其实你的身材并不是不够好,只是不够精益求精,多付出一点努力,你完全可以更出众。


每天只跑步,做俯卧撑、引体向上、深蹲,30天后看小伙身材变化


背部肌肉对比来看,健身之后明显要健康有型的多,特别是背阔肌看起来更加鲜明,绝对让人觉得威猛挺拔,满满都是安全感。男生总要有点肌肉看起来才够有型,你也才能有资本享受众人关注的目光。练肌肉从来不像你想象的那么难,不妨从今天开始做出一点点改变。未来的你肯定会感谢今天努力锻炼的自己。加油吧!


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3种体型健身60天后的效果,如果你是中胚体型,那恭喜你了

在健身圈,不同的人有不同的起点,如果在大家都没有训练基础情况下,健身60天会练成啥样?看看下面这3种体型健身60天后的效果,可以给你一些参考,对号入座即可。

3种体型健身60天后的效果,如果你是中胚体型,那恭喜你了

在阐述之前,你需要知道,即使没有基础,大众的身材也大致分3种,有外胚、中胚和内胚型。相对来说外胚型较为瘦高,肌肉量很少,增肌很难;内胚型身体中段脂肪较多、块头较大;而中胚体型占据大多数,特点是肩宽、腰细、脂肪均匀分布。

3种体型健身60天后的效果,如果你是中胚体型,那恭喜你了

这是内胚体型健身60天变化,由于体脂率较高,看起来壮但是体脂率依旧较高。

3种体型健身60天后的效果,如果你是中胚体型,那恭喜你了

健身60天的转变,事实上内胚型身材,肌肉量还是可观的,有氧再加上力量训练,蜕变过程会很励志,当然60天相对来说还是不够的。

3种体型健身60天后的效果,如果你是中胚体型,那恭喜你了

外胚体型健身60天照片,由于肌肉量并不是很多,所以对饮食要求很高。

3种体型健身60天后的效果,如果你是中胚体型,那恭喜你了

3种体型健身60天后的效果,如果你是中胚体型,那恭喜你了

不过外胚体型的人群,潜力是相当大的,两个月增加3-5斤肌肉还是很有可能的。当然如果在健身完毕后不继续规律饮食,有可能反弹成瘦削的状态!

3种体型健身60天后的效果,如果你是中胚体型,那恭喜你了

中胚体型的人群就厉害了,由于肩膀较宽,肌肉量也不少,所以只要加强一些肌肉细节,如胸肌上束和腹肌,再刷掉一些体脂,往往60天就能呈现不错的体型。

3种体型健身60天后的效果,如果你是中胚体型,那恭喜你了

3种体型健身60天后的效果,如果你是中胚体型,那恭喜你了

记得曾经有一位资深教练Steve Zim说过这样一句话:“如果你是中胚体型,那恭喜你了!”哪怕你的肌肉量并不是很多,稍微练练也会有不错的身材。

从他们的转变我们可以发现,不同体型的人练出来效果的确不同,这也是健身天赋的一种,

给健身初学者的建议,下面这三条,你了解多少

社会的快速发展带动了各种行业的发展,当然健身也不例外,现在越来越多的人都喜爱健身,但是也有很多人不明白到底应该怎么健身,如果作为一个健身初学者来说,健身其实也是一件很难的事情,下面我们给出了三条建议。

给健身初学者的建议,下面这三条,你了解多少

第一条建议就是健身前要做好热身运动,这是一条很多人都实用的建议,不管你的健身老手还是初学者都需要做好热身运动,目的很明确,在防止肌肉受伤的前提下能够保持训练更加有效,而且做热身运动可以提高中枢神经系统的兴奋性,加强肌肉的工作能力,做热身运动可以让自己的肌肉活动开,这样就会减少受伤的机率,热身运动的内容包括做徒手操、慢跑或跳绳数分钟等都可以达到目的,这样的活动可以使全身各关节、韧带都活动到。

给健身初学者的建议,下面这三条,你了解多少

第二个建议是对训练时间的建议,因为大多数的人刚打算健身的时候就抱着好奇心还有热情,往往那时候他们都会大量的训练,以至于起到相反的作用,还有的人太过于急功近利也是起不到效果,对于一般健身者在时间和体能允许的情况下,尽可能每周健身4—5次。

如果增肌的话就周一至周五训练3次,以器械训练为主,周末训练两次,以高强度为主,对于减脂训练者,每周5至6次,不要强度太大,以有氧运动为主,对于塑型训练的人来说呢,健身的频率和持续的时间与一般健身者相同,但注意训练方式的多样化,包括有氧运动、舒缓性健身操等。

给健身初学者的建议,下面这三条,你了解多少

第三条建议是关于锻炼部位的建议,人体全身肌肉约500余块,很多的健身者都注重胸部肌肉和肩部肌肉的训练,他们往往忽略腿部,尤其是小腿肌群的锻炼,作为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称,只有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型,全身各肌肉群最好每周都能得到锻炼,不要只是按着一个地方练,但每一局部肌肉锻炼后,起码要休息一天,锻炼一般是从上肢到下肢,初练者可根据上述原则来安排锻炼内容。

例如,每周锻炼三次,每次的锻炼部位是可以是胸、肩、臂或者颈、背、肩、腿、腹,也可以是胸、背、臂、腿、腹,注意在锻炼每一块肌肉后至少要休息24小时。

给健身初学者的建议,下面这三条,你了解多少

健身具有很多的好处,它可以让你保持健康,让你保持身材,让你具有青春活力,所以健身对于每个人来说都是值得尝试的选择,记住这三个建议,赶紧行动起来吧。

肌肉拉伤应该怎么办?专家:正确处理方法是这样

­  许多热爱跑步的人都有肌肉拉伤的经历,因为稍有不注意就会造成肌肉拉伤,虽然肌肉拉伤可能只是轻微的肌肉肌腱拉扯,但如果处理不当,也很有可能会引起肌肉断裂,后果非常严重。

­  造成肌肉拉伤的原因有:在运动前没有做准备活动或热身不够充分,然后运动强度还比较大就容易造成肌肉拉伤;在运动中大量出汗,然后体内无机盐和水分大量流失没有及时补充,导致体内电解质紊乱,就容易出现肌肉拉伤;运动时超出了肌肉的拉扯范围,如果过度拉扯就会造成肌肉拉伤;不良的运动姿势和体态也是造成肌肉拉伤的原因之一。

­  当发现肌肉拉伤时及时处理可以加速恢复:发现肌肉拉伤时不可再继续运动,否则会使伤口更难痊愈,所以应该停止运动,防止二次拉伤;肌肉拉伤之后尽快进行冰敷,能够有效地减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋,也可以用毛巾包裹着冰块,每天多次覆盖在受伤部位,每次冰敷时间不超过15分钟;抬高受伤部位,比如是小腿肌肉拉伤,就可以躺在床上,在小腿下面放个东西,使小腿的位置高于心脏即可。这样可以让血流通过受伤部位,减轻炎症;休息,就是让身体不再承受压力,实现自我恢复。根据肌肉拉伤的轻重程度,一般需要休息2至5天。

­  对受伤的肌肉进行温和伸展,能够帮助它快速恢复移动性、灵活性和力量。受伤肌肉的力量得到增强之后,还有助于防止这个部位今后再次受伤。

秋冬季节交替 医生提醒:患慢性病人群应避免早晨锻炼

­  秋冬换季 运动处方师为您“开方”

­  慢病人群避免早晨锻炼

­  本市启动了首批“运动处方”师的培训,今后越来越多患者可以请临床医生为自己开具一张处方。到底“运动处方”什么样?眼下秋冬转换,运动又有哪些注意事项?北京小汤山康复医院有氧运动中心主任牛国卫揭秘了“运动处方”主要包含三部分内容,对于特殊人群运动的时间显得尤其重要。

­  处方也非一成不变

­  牛国卫指出,首先要明确锻炼目标及目的是什么?到底是减脂、增肌,还是降血压……

­  事实上,运动处方师将根据处方对象的健康状况、体质水平、运动习惯等因素提出运动时应注意的一些问题,如:

­  运动前后要有准备活动和整理活动及什么情况下需要立即停止运动等。如果按照运动处方计划坚持得很好,患者在运动1至2个月后,运动能力会有提高,这时患者要根据实际情况对处方的要素进行调整。

­  及时调整运动时间

­  目前,早晚气温较低,牛国卫提醒,不管是否开过运动处方,此时运动要进行调整。“气温明显降低会导致肌肉僵硬,增加运动损伤风险。”

­  牛国卫说,冠心病和哮喘患者在寒冷刺激下运动可能会增加其发病率和死亡率,因此,老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动,上午9时至10时或下午3时至4时气温较高时再运动,可以降低风险。

­  同时要注意运动前必须要做好充分的准备活动,以降低运动伤害的发生。

­  “运动处方”

­  运动方式(类型和形式)

­  耐力性运动,如:快走、慢跑、游泳等;力量训练、柔韧性训练;

­  太极拳、八段锦等传统体育或各种球类运动。

­  多种运动方式结合起来运动效果会更好。

­  运动强度(运动的费力程度)

­  心率、耐力运动速度、力量运动阻力等衡量指标。

­  任何指标须结合运动时主观感觉,降低运动风险。

­  运动时间(持续的时间)

­  普通人群建议单次持续运动20—60分钟,

­  最少不建议低于10分钟。

­  运动频率(每周的锻炼次数)

­  普通人通常为3至5次/周,要有一定休息时间,

­  只有休息充分才能有好的锻炼效果。

上了岁数健身还有用吗?运动健身60岁开始也不晚

  都知道适当运动有益健康,美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益,关联死亡风险降低。

  研究涉及31.5万余名50岁至71岁研究对象。研究人员了解他们青少年时期、青年、壮年、中老年时期的体育活动习惯以及健康信息。十多年随访后,研究人员发现,与一贯不参加体育活动的研究对象相比,一贯坚持中高强度体育活动的研究对象全因死亡风险低29%至36%;年轻时不运动、从40岁至61岁的中老年时期才开始体育活动的研究对象比从不运动的同龄人全因死亡风险降低35%,死于心血管疾病的风险降低43%。

  研究人员在由《美国医学会杂志·网络开放》期刊8日刊出的文章中写道,尽管长期坚持体育活动对降低死亡风险可能有重要作用,但这项研究提供的证据显示,即便步入中老年才开始体育活动,也可能获得差不多大的健康益处。

2018年厦门市全民健身运动会报名已启动 市民可免费报名参赛

  “好动”的市民朋友们,你们的福音来了。厦门市一年一度的最高规格的全民健身运动会将于8月启幕。目前,2018年厦门市全民健身运动会报名已经启动,市民朋友均可免费报名参赛。

  昨天上午,2018年厦门市全民健身运动会新闻发布会召开,同时揭开了全民健身运动会会标的“神秘面纱”。厦门市体育局局长傅一民,厦门日报社副总编辑汪金铭,厦门市体育局副局长杜新飞,海西晨报社社长、总编辑黄毓斌出席了本次发布会。

  据了解,厦门市全民健身运动会由厦门市群众体育联赛发展而来,是厦门市最高规格的群众体育赛事,举办至今已有6年。今年,此次全民健身运动会以“全民健身·健康厦门”为主题,囊括了篮球、足球、网球、气排球等九大运动项目,奖金高达42.6万元。

  此次全民健身运动会由厦门市全民健身工作领导小组指导,厦门市体育局主办,厦门市社会体育指导中心、海西晨报社承办。

  逾28个竞赛项目总有一项适合你

  与以往不同的是,2018年厦门市全民健身运动会项目更多,覆盖人群更广,旨在推动厦门全民健身发展,增强市民的体育健身意识。据了解,此次全民健身运动会设置了不少于28个竞赛项目,赛事体系分为五个部分。

  第一部分是九大标杆赛事,包括五人制足球、三人篮球、气排球、围棋、中国象棋、国际象棋等9个项目,在厦市民均可免费报名。

  第二部分是省运会群众项目选拔赛。今年,适逢省运会举办,厦门也特别组织了羽毛球、乒乓球、气排球、太极拳、健身气功等10个省运会群众项目选拔赛。

  第三部分是面向社会公开征集的全民健身赛事活动。自4月23日起,厦门市体育局面向全市公开征集全民健身赛事活动项目。根据赛事组织能力、规模、办赛水平、社会影响力、对体育事业发展的贡献程度等进行审核,市体育局最后将评选出10个项目,每个项目给予1万元—8万元的经费支持。目前,各项赛事正陆续举办中。

  第四部分是针对各类人群开展的体育赛事活动。市体育局将联合市妇联、市残联、市总工会、市直机关等各类人群主管部门联合举办。

  第五部分是社会各界举办的面向市民公开报名的赛事活动,凡符合要求,均可申请列入市全民健身运动会赛事体系中,由市体育局进行业务指导。

  报名参赛全免费总奖金达42.6万元

  值得一提的是,此次全民健身运动会的报名、参赛环节不设置任何门槛。除专业运动员外,16岁以上的厦门市民(含厦门地区的大、中专院校在校学生,驻厦现役军人)均可免费报名参赛。

  主办单位设立了高达42.6万元的总奖金,作为对民间草根体育高手的奖励和回报。

  据悉,今年的全民健身运动会将联合厦门市各大体育协会、社团共同举办,让体育协会、社团从幕后走向台前,共同推动全民健身的普及和发展。

  同时,此次全民健身运动会将更接地气。以往,比赛场地仅在体育场场馆,而今年,全民健身运动会将走进商场、走进社区、走进家庭。男女老少齐上阵,使全民健身的理念深入人心。

  据了解,此次全民健身运动会还将首次引入科技手段,借助大数据拓宽多渠道互动,指导市民科学健身。

  在各项赛事进行的期间,为了提升全民健身运动会的丰富度,让更多市民朋友参与到全民健身中,主办方还策划了2018厦门国际风筝节等多个线下配套活动。

  厦门市体育局局长傅一民。记者 唐光峰 摄

  厦门市体育局局长傅一民:探索破解健身难题

  厦门市委市政府一直非常重视全民健身工作。目前,厦门的群众体育蓬勃开展,形成了政府主导、部门协同、全社会共同参与的大群体工作格局,基本形成覆盖城乡的全民健身公共服务体系。随着市区两级体育社会组织的不断完善,老年体育协会组织网络实现全覆盖。

  群众身边的体育活动丰富多彩,全民健身理念深入人心。仅2017年,各类全民健身赛事活动有580多场,参与人数达百万人次。截至今年6月,全市登记注册的体育社会组织共226家,共有社会体育指导员8550人。

  这些赛事的举办正是为了让更多人参与到体育运动中来,增强体魄、健康生活,进一步探索破解全民健身中“健身去哪儿”“如何科学健身”等难题。

  厦门市体育局副局长杜新飞。记者 唐光峰 摄

  厦门市体育局副局长杜新飞:让更多人享受运动

  如今,“运动使生活更美好”的全民健身已深入人心、蔚然成风。在厦门市委市政府的高度重视下,今年,厦门市全民健身运动会已经迈进第6个年头,成为厦门市体育爱好者切磋交流不可或缺的平台。

  今年的全民健身运动会以“全民健身·健康厦门”为主题,旨在增强市民的体育健身意识,推动厦门全民健身持续发展,让人民群众投身全民健身,享受运动的快乐。

  新会标首次亮相兼具活力与动感

   昨日的发布会上,2018年厦门市全民健身运动会会标正式揭晓。

  记者看到,会标简洁明了,颜色亮丽,烘托出精彩热闹的氛围。会标似三个“动态的运动者”,既体现全民健身运动会的广泛参与性,也展现了赛事的动感和活力。同时,会标形似三只飞舞的白鹭,体现厦门的地域特色,又似三方携手并进,突出政府、企业、市民携手共赢,充分体现厦门城市精神和体育精神的交融与升华。

  据介绍,会标主要设计理念源自于“三者成众”的思想,突出“一生二,二生三,三生万物”的内涵。

  据悉,2018年厦门市全民健身运动会群众参与采取线上报名的方式进行。

  市民可关注“厦门体育”微信公众号→点击全民健身菜单栏→点击报名入口→填写资料→上传本人有关证件的照片→完成资料提交→等待审核(1—2个工作日,审核结果将以短信形式通知,审核不成功请按相关要求修改后重新报名)→短信平台接收到报名成功信息即为报名成功。

  另外,主办方还开放了线下咨询点,地点位于厦门日报报业大厦13楼1308(思明区吕岭路122号)。咨询时间为即日起至各单项赛事比赛前七天截止,每天9:00—11:30、15:00—18:00。

  市民朋友们可以关注厦门市体育局官方微信号“厦门体育”,了解更多赛事信息。

一般健身多久才能看出来效果来?

­  有些朋友希望能够通过健身能让自己尽快的瘦下来,也有一些朋友希望可以通过健身,让自己的身材变得更加完美,还有一些朋友希望可以通过健身增强自己的体质,但是这些朋友都非常希望知道健身多久能看到效果,那么今天我们就来为大家解答这个问题。

­  健身多久能看到效果之瘦身:

­  如果想要通过健身达到瘦身的效果,那么就要看每天健身,所消耗的卡路里有多少?而每天吃进去的食物中含有卡路里有多少?只要身体吸收进来的卡路里含量没有消耗掉的卡路里含量高,那么就能够达到减肥瘦身的效果,如果消耗的量比吸收的量相对高出一倍以上,就可以在一个月左右达到健身减肥的效果。

­  健身多久能看到效果之增强体质:

­  如果一个人想要通过健身来达到让自己体质变得更好,那么也和自己的饮食习惯有分不开的关系,如果在饮食当中经常吃一些含有蛋白质高和维生素高的食物,就可以让自己的体质尽快的增强,如果在饮食上经常吃一些高脂肪或者是油炸食品,还有速食食品,那么即使是做很强的健身运动,也很难达到让自己体质增强的作用,如果在饮食上调理的好,每天吸收足够的蛋白质,碳水化合物还有维生素这样就能在一个月之内,使自己的体质有明显的改善。

­  看了上面的介绍,相信大家都明白了,健身多久能看见效果,希望我们的工作可以帮助更多的朋友了解到健身减肥或者,健身增肌都需要做哪些方面的配合和多久能见到效果?在此我们祝愿所有的朋友都能有好身材和好身体,也希望所有希望通过健身让自己身体变得更加完美的朋友都能坚持住,只有持之以恒才能得到长久的效果。

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